Растяжка является важным компонентом тренировок для тех, кто хочет освоить шпагат. В этой статье мы собрали для вас много фотографий, которые помогут вам понять, какие упражнения необходимо выполнять для растяжки и достижения нужной гибкости для шпагата.
![Упражнения для шпагата в домашних](https://i.pinimg.com/originals/10/cf/9d/10cf9d1f0c815e7fb24126b7f4e9819f.jpg)
![Упражнения для шпагата](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/5/6/4/564bf726c383b602014740fc752d6622.jpeg)
![Растяжка для шпагата](https://privately.ru/sport-diety/uploads/posts/2019-09/horoshie-uprazhnenija-dlja-rastjazhki-6.jpg)
![Ольга Кутузова растяжка](https://krasunia.ru/wp-content/uploads/f/f/4/ff456c034ff5bcec2b597a1406aaa66c.jpeg)
![Упражнения для шпагата](https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/05/rastyazhka-5.jpg)
![Упражнения для шпагата](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183620_74-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-76.jpg)
![Упражнения для шпагата](https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/01/18-2.jpg)
![Упражнения для растяжки продольного шпагата](https://i.pinimg.com/originals/b5/2d/42/b52d42411e1243ede34c4a71f6cc9611.jpg)
![Упражнения для вертикального шпагата в домашних условиях](https://i.pinimg.com/originals/57/1d/b8/571db8c350736d56d5be322dc0701d55.jpg)
![Растяжка мальчиков на шпагат](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/289957/v2IWAYmXDXCMfutsEUj9Sg.jpg)
![Упражнения для растяжки продольного шпагата](https://crossi.ru/wp-content/uploads/e/8/7/e872b737870421ef9e3feed9cc2d9a4c.jpeg)
![Растяжка на поперечный шпагат](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667451605_79-sportishka-com-p-rezinki-dlya-rastyazhki-shpagata-krasivo-80.jpg)
![Упражнения для поперечного шпагата](http://i2.wp.com/muskul.pro/wp-content/uploads/2018/01/12.jpg)
![Резинка для растяжки](https://sc01.alicdn.com/kf/HTB169alUxnaK1RjSZFtq6zC2VXat/222226854/HTB169alUxnaK1RjSZFtq6zC2VXat.jpg)
![Комплекс упражнений на растяжку для начинающих](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183548_41-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-41.jpg)
![Растяжка для начинающих](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183567_16-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-16.jpg)
![Йога комплекс](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183556_66-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-67.jpg)
![Упражнения на растяжку](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648662806_55-sportishka-com-p-uprazhnenie-skladka-na-rastyazhku-sport-kr-66.jpg)
![Дарья Котельникова поперечный шпагат](https://sv-sport.ru/wp-content/uploads/2/7/0/2705c2a22e0f55e3dc1786678c3b7967.jpeg)
![Кристина Мацкевич поперечный шпагат](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/1/b/5/1b574848e4e022f48d757533fb855c41.jpeg)
![Растяжка для шпагата](https://krasunia.ru/wp-content/uploads/0/b/3/0b326257b4c6d9f8fadb215c1e44f34f.jpeg)
![Растяжка для шпагата](https://i.pinimg.com/originals/07/7e/fa/077efae049e89ca5c18467061ab1dbdb.jpg)
![Упражнения на растяжка на поперечный шпагат и продольный](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183588_63-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-64.jpg)
![Упражнения для шпагата](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667514911_26-sportishka-com-p-zaryadka-dlya-shpagata-krasivo-28.jpg)
![Растяжка поперечного шпагата Прогресс](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/12/11.jpg)
![Андрей Василевский шпагат](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/a/4/e/a4e4e62c3187ec1dc546181eae68d728.jpeg)
![Шпагат складка](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667514870_43-sportishka-com-p-zaryadka-dlya-shpagata-krasivo-46.jpg)
![Упражнения на растяжку](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183607_15-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-15.jpg)
![Человек на шпагате](https://vashnarkolog.com/wp-content/uploads/0/a/d/0ad2b2b63271237f8f8db40779d9f545.jpeg)
![Продольный шпагат](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667514902_64-sportishka-com-p-zaryadka-dlya-shpagata-krasivo-68.jpg)
![Гимнастика шпагат](https://sun9-43.userapi.com/impf/c836620/v836620293/19774/z_i2iezNGa8.jpg?size=1280x850&quality=96&sign=558b22e107dd6a9f9a9f00c40a3fd7a7&c_uniq_tag=1DxALovUXAiktdfzZBRYQJ99xcl_-UKWyQh4fRTeqVo&type=album)
![Комплекс упражнений на растяжку от Ляйсан Утяшевой](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/515924/MzrC1aeBR0QTusyrXQV7mA.jpg)
![Растяжка для шпагата для мужчин](https://elenaportnova.ru/wp-content/uploads/6/b/8/6b8b578475d20b6944df6cc26b5170df.jpeg)
![Упражнения для растяжки на шпагат для начинающих в домашних](https://sportivnyjexpert.ru/wp-content/uploads/2021/07/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshcz-vsego-tela-2-3.jpg)
![Кристина Мацкевич поперечный шпагат](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667451544_69-sportishka-com-p-rezinki-dlya-rastyazhki-shpagata-krasivo-70.jpg)
![Растяжка для начинающих](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183577_40-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-40.jpg)
![Дарья Котельникова поперечный шпагат](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667507057_40-sportishka-com-p-yoga-rastyazhka-na-shpagat-vkontakte-43.jpg)
![Занятия для поперечного шпагата](https://alfagym.ru/wp-content/uploads/1/f/7/1f799f410df55ab7be15d0c329a635bb.jpeg)
![Упражнения для шпагата](https://i.pinimg.com/originals/d7/20/cc/d720cc1bd42e4fcebb7579053e347642.jpg)
![Йога растяжка на шпагат](http://missathletique.com/wp-content/uploads/2015/07/journey_to_splits_first1_week_miss_athletique.jpg)
![Полушпагат поперечный](https://krasunia.ru/wp-content/uploads/f/6/a/f6aa3244f2c4d9e35c63b44f43bd27b0.jpeg)
![Упражнения для шпагата](https://volsport.ru/800/600/https/fitkiss.club/wp-content/uploads/2019/12/sd.jpg)
![Упражнения для поперечного шпагата](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/d/9/a/d9ac0a7e2f1a2607ec1cd82162b7a254.jpeg)
![Стретчинг с тренером](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667514848_40-sportishka-com-p-zaryadka-dlya-shpagata-krasivo-42.jpg)
![Шпагат домашнее](https://blog.paleohacks.com/wp-content/uploads/2017/07/Splits-Prep-runners-lunge.jpg)
![Правильный поперечный шпагат](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/8/4/a/84a62ec3a609cfb2456834326d0ec062.jpeg)
![Йога для растяжки и гибкости](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667512672_41-sportishka-com-p-yoga-dlya-rastyazhki-pinterest-41.jpg)
![Поперечный шпагат для начинающих](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/3/b/2/3b2aaa602251a1af28ff2da6308d8236.jpeg)
![Фото разминка для шпагата](https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2020/08/glubokij-vypad-dlya-prodolnogo-shpagata-1536x864.jpg)
![Комплекс упражнений на растяжку](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/thumbs/1666183593_37-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-37.jpg)
![Упражнения для растядк](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183524_24-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-24.jpg)
![Комплекс упражнений на гибкость и растяжку](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667514824_20-sportishka-com-p-zaryadka-dlya-shpagata-krasivo-22.jpg)
![Растяжка для продвинутых комплекс упражнений](https://i.pinimg.com/originals/5c/5f/00/5c5f00caefcc2cb5b00737e6cf0acb3b.jpg)
![Растяжка для шпагата](https://i.pinimg.com/originals/b9/6e/51/b96e51f9bcec8316a0d68de1deb7e71b.jpg)
Упражнения на растяжку
Для начала растяжки перед шпагатом вам потребуется определенный комплекс упражнений. Мы подобрали несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут вам размять мышцы и суставы, улучшить подвижность и гибкость тела.
Среди этих упражнений вы найдете:
- Растяжку и разминку коленей
- Упражнения для растяжки бедер и боковых мышц
- Стретчинг для спины и плеч
- И многое другое
Фотографии, прилагаемые к каждому упражнению, помогут вам правильно выполнять движения и контролировать свою позу.
![Растяжка перед шпагатом для начинающих](https://mia-bags.ru/wp-content/uploads/a/8/3/a83de01742ec5e263430d3854d2ed4d5.jpeg)
![Шпагат с Кутузовой для начинающих](https://pic.rutubelist.ru/video/27/26/2726a75c1efb59e823c0adc5be9e8bc7.jpg)
![Упражнения на растяжение основных групп мышц](https://beauty-and-sport.ru/sites/default/files/izo/stretching-30-1.jpg)
![Растяжка для начинающих](https://postila.ru/resize?w=640&src=/data/94/1c/26/74/941c26740241f6492a0b90fc13e78fc42450e1c79f314ce267b8266d27da1099.png)
![Растяжка на продольный шпагат](https://xn--3-8sbs0cyc.xn--p1ai/800/600/https/stretching-doma.ru/upload/medialibrary/7e0/7e08c94bbd8aced96e0f901ec74055df.jpeg)
![Поперечный шпагат](https://krasunia.ru/wp-content/uploads/7/1/4/714b82eb996f2cb4982c27c1ab3448f8.jpeg)
![Упражнения для шпагата для начинающих](https://i.pinimg.com/originals/cd/3b/d8/cd3bd85a328d502ef60f9e93092262f3.jpg)
![Асаны на раскрытие тазобедренных суставов](https://sun9-38.userapi.com/impg/MQMXMyl0uFbHEuoRD8uHqKD4MB_2SP-HpO19VQ/l1tlEQtdoTI.jpg?size=1280x1280&quality=96&sign=8806f43abda2806abe472e1e1db8f434&c_uniq_tag=BaQoKyHAkvyn3dexUcwvnZKZnkc0FNyt7v5oTQGvH3Q&type=album)
![Асаны для шпагата в йоге](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667480004_21-sportishka-com-p-yoga-kompleks-instagram-23.jpg)
![растяжка для шпагата фото для начинающих](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648241425_57-sportishka-com-p-trenazher-dlya-shpagata-sport-krasivie-fot-65.jpg)
![Тренажер для растяжки](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667526420_61-sportishka-com-p-stanok-dlya-shpagata-krasivo-67.jpg)
![Резинка для растяжки](https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/612gkTISWgL._SL1200_.jpg)
![Лорен Алексис шпагат](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667500734_6-sportishka-com-p-rastyazhka-s-blokami-vkontakte-6.jpg)
![Занятия для поперечного шпагата](https://migrospas.ru/wp-content/uploads/2021/03/3-3.jpg)
![Продольный шпагат](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183643_65-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-66.jpg)
![Шпагат](https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2020/08/vytyazhenie-zadnej-poverhnosti-s-pomoshchyu-razgibaniya.jpg)
![Комплекс йоги на растяжку](https://arena-swim.ru/wp-content/uploads/c/d/5/cd532a21f33905226ff95b3c4525eadf.jpeg)
![Как сесть на шпагат](https://slim-shady.ru/800/600/https/howtodoeasy.com/wp-content/uploads/2019/06/b426df8a7e6feb697fb4fbac1a9f888f.jpg)
![Упражнения для продольного шпагата](https://elenaportnova.ru/wp-content/uploads/0/a/0/0a0ae3ead4b4fef82a1a625b74623446.jpeg)
![Супта Падангуштхасана 2](https://rusyoga.ru/wp-content/uploads/2019/07/image003b-scaled.jpg)
![Растяжка для шпагата](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667532070_13-sportishka-com-p-trenazher-dlya-rastyazhki-na-shpagat-pinte-14.jpg)
![Упражнения для растяжки поперечного шпагата](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667507035_46-sportishka-com-p-yoga-rastyazhka-na-shpagat-vkontakte-49.jpg)
![Упражнения на растяжка на поперечный шпагат и продольный](https://put-sily.ru/wp-content/uploads/e/e/4/ee4e79211cb6be6e23a41398e94a4114.jpeg)
![Поперечный шпагат](https://vashnarkolog.com/wp-content/uploads/a/9/9/a99ca3ec74ce1a2d3204a8367336d4bd.jpeg)
![растяжка для шпагата фото для начинающих](https://telegra.ph/file/ab33df22a1478513bc2ba.jpg)
![Шпагат мужской упражнения](https://yoga-masters.com/images/vd5cd18d55219b5.jpg)
![Резинка для шпагата](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667451538_11-sportishka-com-p-rezinki-dlya-rastyazhki-shpagata-krasivo-12.jpg)
![План тренировки по растяжке](https://i.pinimg.com/originals/c1/cb/b9/c1cbb92d9ac1ce5d6548c7cb6516a211.jpg)
![Продольный шпагат для начинающих](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/980835/LjwoMny0IcBvcAQAKwH9bw.jpeg)
![Упражнения для шпагата](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667514914_34-sportishka-com-p-zaryadka-dlya-shpagata-krasivo-36.jpg)
![Растяжка на поперечный шпагат](https://stretching-doma.ru/content/images/stretching-doma-results8.jpeg)
![Дарья Котельникова поперечный шпагат](https://adrush-5ka-games.ru/wp-content/uploads/e/a/1/ea1fe55350061e7d8cd75be34ce1625d.jpeg)
![Интересные позы для растяжки](https://andrologmed.ru/wp-content/uploads/9/3/e/93ee3093f56c01854257e9364197fc20.jpg)
![Упавишта Конасана](https://danceon.ru/wp-content/uploads/b/6/8/b68c970d712c98f138d83baa88642f6f.jpeg)
![Правильный поперечный шпагат](https://krasunia.ru/wp-content/uploads/f/9/4/f9404c1c3f4151033e20f4daa7c913a6.jpeg)
![Курсы растяжки](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667565288_26-sportishka-com-p-fitnes-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-in-30.jpg)
![Шпагат](https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2020/08/sgibanie-i-razgibanie-nogi-sidya.jpg)
![Продольный шпагат](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667451537_17-sportishka-com-p-rezinki-dlya-rastyazhki-shpagata-krasivo-18.jpg)
![Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов](https://telegra.ph/file/3d50ccca1de4aa70b6f9c.jpg)
![Упражнения для растяжки на шпагат](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667514861_32-sportishka-com-p-zaryadka-dlya-shpagata-krasivo-34.jpg)
![Растяжка для шпагата](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667451509_55-sportishka-com-p-rezinki-dlya-rastyazhki-shpagata-krasivo-56.jpg)
![Упражнения на растяжку](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667514857_39-sportishka-com-p-zaryadka-dlya-shpagata-krasivo-41.jpg)
![Шпагат и веревочка](https://krasunia.ru/wp-content/uploads/3/2/f/32ffd1608995cae23277d6f4e234b256.jpeg)
![Растяжка для шпагата](https://vsf.hu/wp-content/uploads/2020/04/VSF-template-21.png)
![Продольный шпагат](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667520653_66-sportishka-com-p-shpagat-s-dvukh-stulev-vkontakte-69.jpg)
![Позы для растяжки](https://telegra.ph/file/015a348fa03668b6fa826.jpg)
![Дарья Котельникова](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/2/6/2/262e976008cf916eb2244323b3cc5464.jpeg)
![Упражнения на растяжку](https://i.pinimg.com/originals/4b/59/3a/4b593a256572abff04c48966f1081c59.jpg)
![Шпагат за месяц](https://i.pinimg.com/originals/18/e8/77/18e87742774d46ed40f302c861a04f9c.jpg)
![Продольный шпагат для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/N-YLup0o-Ho/maxresdefault.jpg?7857057827)
![Комплексы на растяжку поперечного шпагата](https://icecamp-krylya.ru/800/600/https/i0.wp.com/muskul.pro/wp-content/uploads/2017/12/9.jpg)
![Упавишта Конасана](https://elenaportnova.ru/wp-content/uploads/1/d/6/1d6f55f2dce2b84c5de47bfb6a21807f.jpeg)
![Упражнения для шпагата](https://postila.ru/data/e4/23/21/16/e4232116fdacc0b3ef33d68858a6b922ab8da3430afcc1d4c8ab03356dc3d2f5.jpg)
![Продольный и поперечный шпагат](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648603025_8-sportishka-com-p-shpagat-poperechnii-vid-szadi-sport-krasiv-8.jpg)
Постепенное увеличение нагрузки
Важно помнить, что растяжка для шпагата требует времени и постепенного увеличения нагрузки. Не пытайтесь сразу выполнить глубокий шпагат, это может привести к травмам. Начинайте с упражнений на растяжку и постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок.
Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому не пренебрегайте своими ощущениями. Если что-то болит или вызывает дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с тренером или специалистом по фитнесу.
Удачи в освоении растяжки для шпагата!