Физминутки - это короткие паузы в работе или занятиях, включающие легкие физические упражнения. Они помогают размяться, снять напряжение и поддерживать активность в течение дня. В этой статье мы предлагаем вам несколько физминуток, представленных на титульном листе картинки.
1. Прогулка на месте
Прогулка на месте - простое упражнение, которое позволяет активизировать кровообращение и размять мышцы. Просто встаньте, поднимите колени выше и начните делать быстрые шаги на месте. При этом не забывайте дышать ритмично.
2. Растяжка шеи и плеч
Сядьте прямо, поставьте руки на плечи. Плавно опустите голову вперед, потянув шею вниз. Затем медленно поворачивайте голову вправо и влево, ощущая растяжение шеи. Повторите упражнение несколько раз.
3. Разминка для рук
Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Сделайте несколько круговыми движениями плечами вперед и назад, а затем повторите движения руками вперед и назад. Это поможет размять мышцы рук и плеч.
4. Приседания
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присядьте, сохраняя правильную позицию спины и коленей. Затем вернитесь в исходное положение. Приседания отлично разрабатывают ягодичные и бедренные мышцы.
5. Подъемы на носки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимитеся на носки, затем опуститесь на пятки. Это упражнение помогает укрепить и размять мышцы голени.