Комплекс упражнений для спины картинки

Сильная и здоровая спина - залог активной и полноценной жизни. Однако многие из нас проводят большую часть дня в офисе, сидя в неправильном положении, что приводит к ослаблению спины и появлению боли.

1. Подтягивания

Подтягивания - отличное упражнение для развития мышц спины. Висните на перекладине, держа руки на ширине плеч. Затем подтягивайтесь, стараясь прижимать лопатки к себе. Повторите упражнение 10-15 раз.

37

38

39

40

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела и поясничного отдела

2. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия - эффективное упражнение для развития спины и ягодиц. Ложитесь на специальный стул или скамью, прижмитесь грудью к платформе и медленно поднимайтесь вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.

41

42

Упражнения при болях в спине

43

44

45

Лечебная гимнастика при сколиозе 1 степени

46

Упражнения при шейном грудном и поясничном остеохондрозе

47

Упражнения при болях в пояснице самые эффективные для женщин

48

49

Упражнения для укрепления мышц позвоночника при грыже

50

ЛФК С радикулитом упражнения

51

52

ЛФК при седалищном нерве

53

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

54

55

Гимнастик при шейном омтро

56

57

Как развить гибкость поясницы

58

59

Гимнастика ЛФК при грыже

60

Физ упражнения мышцы

3. Планка

Планка - упражнение, которое укрепляет мышцы спины и кора. Встаньте на локти и носки, держа тело в прямой линии. Удерживайте положение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

61

Упражнения для больной шеи и плеч

62

63

64

65

66

67

Лечебная гимнастика для укрепления мышц корсета

68

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

69

Поясничная грыжа упражнения

70

ЛФК упражнения на растяжку

71

Гимнастика при болях в шейном отделе позвоночника

72

Поясничная грыжа упражнения

73

74

ЛФК при сколиозе 1 степени у детей упражнения

75

Зарядка Бубновского для позвоночника

76

77

Лечебная гимнастика при сколиозе 1 и 2 степени

78

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

79

80

Лечебная гимнастика при грыже в пояснице

4. Растяжка спины

Растяжка спины поможет снять напряжение и улучшить гибкость. Встаньте на четвереньки и медленно опустите голову и поднимите ягодицы вверх. Удерживайте положение 20-30 секунд и повторите упражнение 3-5 раз.

81

Упражнения на мышцы шеи с описанием

82

83

84

85

Паравертебральные мышцы упражнения

86

Амосов гимнастика 1000 движений

87

Упражнения для исправления сколиоза 2 степени у подростков

88

Упражнение пилатес с описанием для начинающих

89

90

91

92

Гимнастика по бубновскому для позвоночника для начинающих

93

Упражнения для растяжки позвоночника

94

95

Гимнастика для укрепления мышц позвоночника

96

Упражнения для больной шеи и плеч

97

Спорт МАШКЛАРИ

98

99

Как развить гибкость поясницы

100

5. Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями активирует мышцы спины и плеч. Возьмите гантели в руки, стойте прямо и медленно разведите руки в стороны. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.

Помните, что перед началом любого физического упражнения необходимо проконсультироваться с врачом. Постепенно увеличивайте нагрузку и следите за своими ощущениями. Регулярные занятия помогут укрепить спину и предотвратить возникновение боли.