Хотите изменить свою фигуру и улучшить физическую форму? Мы предлагаем вам уникальную подборку упражнений на месяц с подробными фотоинструкциями! Независимо от ваших целей – сжигание жира, укрепление мышц, повышение выносливости или просто поддержание формы – вы найдете здесь подходящие упражнения для каждого дня.
![График тренировок ЧЕЛЛЕНДЖ](https://i.pinimg.com/originals/c6/15/f3/c615f3bae6e9b1eb3d7756e455cf9514.jpg)
![Планка 30 дней](https://i.pinimg.com/originals/00/d7/46/00d7466bcc215a88b35ea42bb8381f3b.jpg)
![Тренировка для живота календарь](https://i.pinimg.com/originals/f2/ed/01/f2ed0160745ab4616d94cea09fdab013.png)
![Приседания чек лист на 30 дней приседаний](https://i.pinimg.com/originals/c1/a4/b9/c1a4b9cebba8ef0466b11c65647d425d.jpg)
![Приседания упражнения на месяц](https://privately.ru/sport-diety/uploads/posts/2020-11/sohranite-sebe-na-zametku-1.jpg)
![Планка ЧЕЛЛЕНДЖ](https://i.pinimg.com/736x/5d/10/66/5d10663d2b444c57d8fcef85fc30b132.jpg)
![Календарь полезных привычек](https://coolsen.ru/wp-content/uploads/2021/12/0-20211202_215529-scaled.jpg)
![ЧЕЛЛЕНДЖ пресс на 30 дней](https://i.pinimg.com/originals/44/a9/67/44a9673608e8043b4e1c6a5d7902dcc1.jpg)
![Упражнениямдля похудения](https://mens-physic.ru/images/2021/04/img_16193984233377-1-1024x576.jpg)
![Приседания для ягодиц на 30 дней](https://2womans.ru/wp-content/uploads/2017/07/0_156689_f97fd804_orig.jpg)
![ЧЕЛЛЕНДЖ приседания и пресс](https://bye-bye-calories.ru/wp-content/uploads/4/a/1/4a186a3a01f34cff38f972feb39a1239.jpeg)
![Приседания для ягодиц на 30 дней таблица с подходами](https://crossi.ru/wp-content/uploads/a/2/9/a2900a52bde7bdd1194a892a1f204726.jpeg)
![Упражнения для похудения для начинающих в домашних условиях](https://lavali.ru/wp-content/uploads/c/0/0/c009b5657508cf823ceca2825d10489a.jpeg)
![Упражнения чтобы сесть на шпагат для начинающих](https://i.pinimg.com/originals/7c/e2/03/7ce20397b9d59d7539100cc0e578a2c9.jpg)
![Упражнеиядля похудения](https://sun2-10.userapi.com/impg/vzzOgXaND96PFlacNb8xDRyaHlcobZveNLvoQw/NQ1aWK3AWW4.jpg?size=1280x1175&quality=96&sign=bfc1017db07a2ceb39a224b0527d83f1&type=album)
![ЧЕЛЛЕНДЖ растяжка 30 дней](https://lavali.ru/wp-content/uploads/0/4/2/042af6ec2ad2c78029e19c061d35e2fa.jpeg)
![ЧЕЛЛЕНДЖ приседания на 30](https://vdojkah.com/uploads/posts/2023-02/1676351990_gagaru-club-p-zamechatelnaya-trenirovka-pinterest-55.jpg)
![Упражнения для похудения живота](https://sun9-22.userapi.com/impg/koCaSHVanluQNTqOmOfA5Dp4PII5GqKLiW4JfQ/om0WeqGOUEk.jpg?size=1136x1098&quality=95&sign=d7230f6130915574917c38df05ea6319&c_uniq_tag=R6YZQdcIpX9qPAVJHFZ_fzLAINGsnhTjgXZPlsINjs0&type=album)
![Бег для начинающих программа тренировок на месяц](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/7/8/f/78fdcc7204ba22edf303abfa7a1e99bf.jpeg)
![250 Приседаний](https://multi-cross.ru/800/600/https/4.bp.blogspot.com/-bu3K6ecx9kE/UmuRZu9BXPI/AAAAAAABp3I/R89tFRIuteU/s1600/30 Day Squat Challenge.png)
![Тренировка на жиросжигание для девушек](https://i.pinimg.com/originals/41/97/76/419776cd69080f99b4a966a5da0bc53e.jpg)
![Эффективная тренировка для похудения ног](https://mia-bags.ru/wp-content/uploads/9/c/9/9c9ebc43977ba2d817c68b51044202be.jpeg)
![Чек лист 30 дней тренировок](https://bye-bye-calories.ru/wp-content/uploads/3/d/6/3d6e895fd7f2c486ff992402d88c4c00.jpeg)
![Таблица приседаний на 30](https://sun9-1.userapi.com/impf/c624431/v624431579/3fcc/LVGXSkg4VXI.jpg?size=961x877&quality=96&sign=8520d1e790e5aa2e1684fe275c0650c0&c_uniq_tag=l31LzZDTm_zPZoVYERbz1BU0va-Nx6lCFdt089Em844&type=album)
![Диета на 30 дней ЧЕЛЛЕНДЖ](https://i.pinimg.com/originals/ce/f0/63/cef063cb705683a256f9c5e7d7fe306f.jpg)
![Комплекс упражнений для похудения](https://i.pinimg.com/originals/8e/f4/42/8ef4425df94ff98ac537e69d8a1ecf52.png)
![Gym Workout Plan for Weight loss Beginners](https://i.pinimg.com/originals/b6/67/7c/b6677c0fa40d66c9f1db08129f210009.jpg)
![Упражнения для похудения на 30 дней программа](https://i.pinimg.com/originals/20/2e/bd/202ebdcac45746c50979ae6d660cd65a.jpg)
![Упражнения для ног на месяц](https://i.pinimg.com/originals/62/df/03/62df039c964cc7270191915264dd8280.jpg)
![Трекер упражнений для похудения](https://i.pinimg.com/736x/a4/17/bc/a417bc1f25876258332f12554107d00c.jpg)
![Упражнения тренировки дома для пресса](https://thumbs.dreamstime.com/b/ñ€ð°ð·ð¼ð¸ð½ðºð°-abs-ð-ð»ñ-ð¶ðµð½ñ‰ð¸ð½-ñ‚ñ€ðµð½ð¸ñ€oð²ðºð°-coð²ðµñ€ñˆðµð½ð½oð³o-ñ‚ðµð»ð°-ñð¿oñ€ñ‚ð°-ð¿oð-ñ…oð-ññ‰ðµðµ-139717735.jpg)
![Чек лист тренировок для похудения](https://i.pinimg.com/736x/10/36/de/1036de50ac1f7e6f9ca8ee55d7f28834.jpg)
![Чек лист тренировок для похудения](https://i.pinimg.com/736x/44/be/f4/44bef4af995a0d62e3b142592c9bfbbe.jpg)
![Тренировка для похудения в домашних условиях для девушек начинающих](https://proprikol.ru/wp-content/uploads/2021/09/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-krasivye-kartinki-14.jpg)
![Программа упражнений для попы](https://i.pinimg.com/originals/c7/8a/79/c78a7932c9179ef32d8b681e61c44d1b.jpg)
![Комплекс упражнений для похудения](https://lavali.ru/wp-content/uploads/6/9/7/6974ba85d709c0255331deca2d26b414.jpeg)
![30 Дневный марафон планка](https://sportishka.com/uploads/posts/2023-03/1678218233_sportishka-com-p-trenirovki-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-u-53.jpg)
![Планка на 30 дней для начинающих](https://scontent-hel3-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/e35/192352993_316741909957882_275513484793102553_n.jpg?tp=1&_nc_ht=scontent-hel3-1.cdninstagram.com&_nc_cat=110&_nc_ohc=m5F2ZEAfmzIAX-Av1TS&edm=ABfd0MgBAAAA&ccb=7-4&oh=e9569dfbcba2cf50a5f760cc31bc5386&oe=60B9C412&_nc_sid=7bff83)
![План тренировки дома для женщин для снижения веса](https://lavali.ru/wp-content/uploads/7/2/d/72dc3f9b074263cb56d53fd613eba83b.jpeg)
![Тест с приседаниями](https://i.pinimg.com/736x/bd/6a/b5/bd6ab58e3a691b72b26a16c74f03526f.jpg)
![Упражнение дляшапогата](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667573757_14-sportishka-com-p-kompleks-uprazhnenii-dlya-gibkosti-pintere-16.jpg)
![План тренировок на месяц](https://i.pinimg.com/originals/e4/00/93/e400935a1726f827e81a0c4e5fd2a1d1.jpg)
![Как быстро похудеть в домашних](https://lavali.ru/wp-content/uploads/b/c/a/bca78663076e6a343a01f84bb006a5bb.jpeg)
![Эффективные занятия для пресса в домашних условиях](https://i.pinimg.com/originals/26/5f/77/265f77153015962460779903553ab112.jpg)
![ABS Workout Challenge](https://i.pinimg.com/originals/78/8e/47/788e47189b70c131618a9b3de45e9cc4.jpg)
![Оксисайз комплекс упражнений](https://vashnarkolog.com/wp-content/uploads/d/7/2/d728db2ca87de574e879ac8d43d50c16.jpg)
![Чек лист тренировок на 30 дней присед](https://i.pinimg.com/736x/4d/c9/98/4dc99829b22e5c3c0020c5fae8de79e8.jpg)
![Пресс за 14 дней для девушек](https://sv-sport.ru/wp-content/uploads/0/7/5/07529e5e44ea6fb0fd87bab626323c6c.jpeg)
![Трекер тренировок на 30 дней приседания](https://i.pinimg.com/originals/ca/ac/8a/caac8a0fc43b2cdcedefe93c84fc2b24.jpg)
![Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков](https://lavali.ru/wp-content/uploads/a/a/b/aab6a71b0f57134aa7ead0164fe71567.jpeg)
![Сколько калорий сжигается в планке](https://sun1-14.userapi.com/impg/egE0X9VmUM2bQpgZ1mp6JgYydW4oprz3V2BGQQ/Llu1_kysEv0.jpg?size=1080x1080&quality=96&sign=a40ba801e3cf4a7985325e72709c1322&c_uniq_tag=Xk3r3TUqclSBs-1PsjZ8fTjCTX0OjCbQ8pZ57aiNaN8&type=album)
![Магия утра. Дневник](https://i.ytimg.com/vi/-ynKcF5GgrY/maxresdefault.jpg)
Почему упражнения на месяц так эффективны?
Упражнения на месяц – это отличная возможность систематизировать тренировки и добиться стабильных результатов. Планируя тренировки на месяц вперед, вы создаете привычку регулярных занятий, что является основой успеха.
В нашей коллекции собраны самые разнообразные упражнения – от кардио и силовых тренировок до йоги и пилатеса. Все упражнения представлены с подробными описаниями и качественными фотографиями, что поможет вам правильно выполнять каждое движение.
![Чек лист шпагат за 30 дней](https://i.pinimg.com/originals/b5/3e/bc/b53ebc4c72f8f4755f65950e7d0a3a42.jpg)
![Тренировка на пресс на 30 дней](https://i.pinimg.com/originals/0c/e3/e2/0ce3e27cf224e663a0e6d2a1fb41aa16.jpg)
![Упругие ягодицы тренировка](https://i.pinimg.com/originals/20/8f/10/208f105a818793752ce646dc04a3e466.jpg)
![Тринеровки на Кадый день](https://i.pinimg.com/originals/0c/9d/8a/0c9d8a6e223a1a90a86236054d462fba.png)
![ЧЕЛЛЕНДЖ 30 дней приседания для девушек](https://chef.tm/public/pics/670/670744_2.jpg)
![Упражнения для осанки](https://aikidzin.ru/wp-content/uploads/a/9/5/a9533fdeac40515b062c3bb8d8f7d192.jpeg)
![Упражнения для похудения живота](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667516673_64-sportishka-com-p-domashnie-trenirovki-dlya-pokhudeniya-vkon-66.jpg)
![30 Дневный ЧЕЛЛЕНДЖ для пресса](https://i.pinimg.com/originals/9e/45/9b/9e459bfcd4a66a62a96cded4fae52afd.jpg)
![Чек лист упражнений на пресс](https://karmelpilates.com/wp-content/uploads/f/2/e/f2e0fd85f0ebc6bcf3e6ecd9db57ff07.jpg)
![Программа упражнений для ягодиц](https://arena-swim.ru/wp-content/uploads/0/8/3/083cab1cc5dd07113a0233c91beccd35.jpeg)
![Комплекс упражнений для живота и боков](https://aikidzin.ru/wp-content/uploads/e/1/9/e198534446a72c78391e662b8a94f6f1.jpeg)
![Упражнения для похудения](https://bye-bye-calories.ru/wp-content/uploads/3/b/b/3bbb9a9b3ecd1a287b1ca33a4c755c33.jpeg)
![Упражнения на гибкость и растяжку для начинающих](https://pm1.narvii.com/6726/466678680222538133659c4aad8d089e185f775ev2_hq.jpg)
![ЧЕЛЛЕНДЖ упражнения для похудения](https://i.pinimg.com/736x/74/71/ff/7471ff4ae992ecc02ba9b35e773c298a.jpg)
![Программа тренировок план](https://elenaportnova.ru/wp-content/uploads/8/a/f/8afe8459fb5fa81d1d5bdd388b372cdc.jpeg)
![Обратная планка для похудения](https://elenaportnova.ru/wp-content/uploads/4/5/6/45662e58fbb8cba35705fad4ee0cf190.jpeg)
![Круговая тренировка для похудения](https://i.pinimg.com/originals/e3/7a/cf/e37acf7268f3190584697efda728cca5.jpg)
![Упражнения для круговой тренировки в тренажерном зале для мужчин](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667505908_17-sportishka-com-p-zhiroszhigayushchie-trenirovki-doma-instag-17.jpg)
![План тренировок по бегу для начинающих](http://static15.tgcnt.ru/posts/_0/5d/5dae135fc532c654b2787e388ac42bd5.jpg)
![30 Дневный ЧЕЛЛЕНДЖ планка](https://i.pinimg.com/originals/61/64/8b/61648bd099133bc2ea27a795391038b7.jpg)
![Сложные упражнения на пресс в домашних условиях](https://i01.fotocdn.net/s127/1f9cdeef2d23494b/public_pin_l/2875606316.jpg)
![Планинг привычек](https://i.pinimg.com/originals/98/93/45/98934569c3bb9c5d362e079cd5e58f65.jpg)
![Кардио ЧЕЛЛЕНДЖ](https://i.pinimg.com/originals/ef/ba/50/efba50a165f8350099041e7f233b81ea.jpg)
![Круговая тренировка](https://arena-swim.ru/wp-content/uploads/5/7/8/578ceb60cf5a0991be969e89447cbd36.jpeg)
![Отжимания тренировка на 30 дней](https://i.pinimg.com/originals/8c/79/ea/8c79ea6fc4df994b102dc1c137ca595e.jpg)
![Упражнения на пресс ЧЕЛЛЕНДЖ](http://static.tildacdn.com/tild3133-3839-4538-b132-396137303564/photo.jpg)
![Флоу йога комплекс упражнений для начинающих](https://i.pinimg.com/originals/98/c8/96/98c896fcb086857382f3fe89ed48b8c4.jpg)
![Упражнения на мышцы пресса](https://i.pinimg.com/originals/27/a2/51/27a2510e87fe5e646b48f833e8cf8d21.jpg)
![План тренировок чек лист](https://i.pinimg.com/originals/fe/71/ec/fe71ecf34ebad192b0e8c5e5da49e49f.jpg)
![Схема прокачки ягодиц](https://dtchbgs4aqydg.cloudfront.net/food/169341ac-9cf7-452c-9f62-16a6d74770d7_original.jpg)
![Упражнения для сжигания калорий](https://fitnessclub-beauty.ru/wp-content/uploads/6/e/1/6e1c8327dc7b1adba7f83326a5126766.jpeg)
![Чек лист занятий йогой](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667487397_56-sportishka-com-p-utrennyaya-trenirovka-dlya-muzhchin-pinter-63.jpg)
![Комплекс упражнений для пресса для девушек](https://arena-swim.ru/wp-content/uploads/7/5/e/75e2869fcc07bc12c424079ae402611a.jpeg)
![Приседания график на месяц для девушек](https://danceon.ru/wp-content/uploads/1/1/7/117294045ebf505738a898f4d444f33c.jpeg)
![ЧЕЛЛЕНДЖ снижения веса для похудения](https://i.pinimg.com/originals/0f/67/73/0f6773b49184ac5c7ee18da9e13bf6e9.jpg)
![100 Дней тренировок](https://i.pinimg.com/originals/a4/75/95/a475951eb73ae1ceb01b5991768908aa.jpg)
![30 Дневный ЧЕЛЛЕНДЖ для пресса](https://i.pinimg.com/originals/21/dd/dc/21dddc45588e11a270068ba082764380.jpg)
![Эффективная диета](https://fitnessclub-beauty.ru/wp-content/uploads/9/8/a/98abe3ea723f09f0cbe85aa972626800.jpeg)
![Упражнения для ягодиц при варикозе](https://privately.ru/sport-diety/uploads/posts/2020-08/razlichnye-podborki-uprazhnenij-dlja-vashego-tela-byd-v-fopme-5.jpg)
![Тренировка для подтянутого тела](https://sportishka.com/uploads/posts/2023-03/thumbs/1678247636_sportishka-com-p-fitnes-pokhudenie-sport-pinterest-47.jpg)
![30 Упражнений для похудения](https://i.pinimg.com/originals/06/50/69/065069335c81aca24975e08d9a3f1542.png)
![Трекер приседаний 30 дней](https://pbs.twimg.com/media/EOTGxV9WAAUuLeO.jpg:large)
![Чек-листы для планера](https://i.pinimg.com/originals/7f/c7/5a/7fc75a863584edd03ee80e7696ff33cc.jpg)
![Для ягодиц план упражнения дома](https://mens-physic.ru/images/2021/04/img_16193983473363-1-1024x576.jpg)
![ЧЕЛЛЕНДЖ приседания](https://i.pinimg.com/originals/48/9e/53/489e533ef765c586e1a7aa6431810a10.jpg)
![упражнения на месяц картинки](https://i.pinimg.com/originals/55/d4/e6/55d4e6fc6da47d714329b78a702eded0.jpg)
![Комплекс упражнений для похудения](https://lavali.ru/wp-content/uploads/4/a/b/4abc7e2357cd6f7b394efcb201bb2c31.jpeg)
![Пресс упражнение на 30 дней график для женщин](https://i.pinimg.com/736x/dd/5b/f7/dd5bf75df6db95aaffd8347877ba7966--crunch-challenge-workout-challenge.jpg)
![Трекер полезных пр выяек](https://i.pinimg.com/originals/4d/7e/f8/4d7ef866ac4ccba0797c7ec029560f6e.jpg)
![ЧЕЛЛЕНДЖ упражнения для похудения 30 дней](https://i.pinimg.com/originals/0f/5d/2a/0f5d2adec6cc0223721383bba1e03f9e.jpg)
Как использовать упражнения на месяц?
Начать использовать упражнения на месяц очень просто. Выберите день, с которого хотите начать, и следуйте определенному плану тренировок. Каждое упражнение сопровождается фотографией, которая позволит вам понять, как правильно выполнять движение.
Не забывайте о важности разогрева и растяжки перед тренировкой, чтобы избежать возможных травм. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, а также прислушивайтесь к своему организму.
Не откладывайте свои фитнес-цели на потом! Начните сегодня и через месяц вы почувствуете результаты. Приступайте к тренировкам прямо сейчас и достигните своих целей с помощью наших упражнений на месяц!