Упражнения для спины дома

Упражнения для спины являются важной частью тренировки, которая помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить боли в спине. Хорошая новость в том, что упражнения для спины можно выполнять дома без необходимости посещения тренажерного зала.

1

2

3

4

Марджариасана

5

6

Чатуранга

7

8

Мышца выпрямляющая позвоночник

9

10

11

Комплекс упражнений при болях в позвоночнике

12

13

Гимнастика по бубновскому для позвоночника для начинающих

14

15

16

17

18

19

Правильная техника отжиманий

20

Собака мордой вниз Мукха Шванасана

21

22

Упражнение подъём бедра мышцы

23

Гуд Монинг упражнение со штангой

24

25

26

27

28

29

30

Отжимания узким хватом мышцы

31

Отжимание на грудные мышцы техника

32

Планка мышцы

33

34

Гиперэкстензия лежа на полу мышцы

35

36

37

38

1. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия - это упражнение, которое направлено на укрепление мышц спины и ягодиц. Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела, держась на руках или с использованием специальной гиперэкстензионной скамьи. Фотография ниже поможет вам правильно выполнить это упражнение.

39

40

41

Горизонтальная гиперэкстензия техника

42

Пашчимоттанасана анатомия йоги

43

Пуловер упражнение для грудных мышц техника

44

Тяга гантелей в наклоне какие мышцы задействованы

45

46

Марджариасана поза кошки

47

48

Правильная техника выполнения отжиманий от пола

49

Техника подтягивания на турнике обратным хватом

50

51

Гиперэкстензия анатомия

52

53

54

55

Нарисовать человека который отжимается

56

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

57

58

Лечебная физкультура при фибромиалгии

59

60

61

Собака и птица упражнение

62

63

Отжимания от пола, ноги на опоре

64

65

Отжимания от пола под углом 45

66

67

Отжимания

68

Тяга Нижнего блока обратным хватом

69

70

71

Растяжка мышц

72

73

74

75

76

2. Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока - это упражнение, которое активирует мышцы верхней и средней части спины. Сядьте на скамью перед тренажером с верхним блоком, возьмитесь за рукоятки и потянитесь вниз, согнув спину назад. Ниже приведена фотография, которая поможет вам понять правильную технику выполнения этого упражнения.

77

78

Комплекс упражнений для поясницы

79

Отжимания

80

81

Растяжка боковых мышц туловища

82

83

84

Упражнение кошечка

85

86

87

88

Растяжка мышц

89

90

91

92

93

94

Программа тренировок на спину в тренажерном зале

95

96

97

98

99

100

101

Приседания мышцы задействованы

102

Пурвоттанасана анатомия

103

104

105

106

107

108

109

Планка упражнение мышцы задействованные

110

111

Распределение нагрузки на позвоночник

112

113

Укрепление мышечного корсета

114

Кранч планка

115

Анатомия силовых упражнений становая тяга

3. Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине являются одним из самых эффективных упражнений для спины. Вешаясь на перекладине, подтягивайтесь, сгибая руки в локтях и поднимая грудь к перекладине. Фото ниже покажет вам правильную технику выполнения данного упражнения.

Это всего лишь несколько примеров упражнений для спины, которые можно выполнять дома. Запустите нашу галерею ниже, чтобы увидеть больше фото и ознакомиться с различными вариантами упражнений.