Мечтаете о красивом прессе, но не хотите тратить время на походы в спортзал? Вам повезло, потому что существует множество упражнений, которые можно выполнять прямо дома. Так что можно забыть о дорогих абонементах и тренировках с тренером. В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для тренировки пресса в домашних условиях.
Планка
Одно из самых популярных упражнений для пресса – планка. Вы можете выполнять его на полу или на коленях. Становитесь в позу, как при отжиманиях, но опираетесь на предплечья, а не на ладони. Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь сохранить прямую линию от головы до пяточек. Фото с примерами правильной позиции вам помогут сделать упражнение правильно и без ошибок.
Скручивания на пресс
Для выполнения этого упражнения вам понадобится коврик или просто мягкая поверхность. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, чтобы бедра были примерно в вертикальном положении. Руки скрестите на груди или положите их за голову. Затем поднимайте верхнюю часть корпуса, сгибаясь в пояснице и сводя лопатки. Фото помогут вам правильно понять, как выполнять упражнение.